زيادة الوزن في شهر رمضان

زيادة الوزن في شهر رمضان

رمضان المبارك شهر الرحمة و الغفران, العديد من الأشخاص يسعون إلى زيادة الوزن في هذا الشهر الفضيل وسنقدم إليكم مجموعة من النصائح التي سوف تساعدكم بإذن الله للوصول إلى الوزن المطلوب:

 - تناول الاكلات والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية (الموز و الأرز و المكسرات والبطاطس المحمرة، والتين المجفف، والتمر والسمسم، والحلبة وحب العزيز، واليانسون والعسل، وعصائر الفاكهة الطازجة، والحليب كامل الدسم، والنشويات، مثل الشوفان والقمح والشعير والأرز، والسكريات...).

- اكل الأطعمة السائلة فهي سريعة الهضم مقارنة بالأطعمة الصلبة.

- ممارسة النشاط الجسماني، اذ ان له تاثير على زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضلات، وخاصة بعض تمارين القوة التي تساعد في زيادة كتلة العضلات.

- النوم بشكل كاف ومريح ومنظم.

- زيادة عدد الوجبات مع الابقاء على الوجبات الرئيسية.

- مضغ الطعام جيدا لأن ذلك يساعد على الامتصاص وتسهيل الهضم.

- الإنقاص من شرب المواد الغنية بمادة الكافيين والمنبهات.

- لا تشرب الماء قبل الأكل لأنه يفقد الشهية.

- تناول الأطعمة التي تحتوى على الماغنزيوم والكالسيوم.

- تناول قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدرات.

- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية.

- الابتعاد عن كل ما يسبب الاضطرابات النفسية.

- تناول الطعام في مكان هادئ ومفتوح.

- مراقبة الوزن خلال ايام الصوم، بحيث لا ينخفض اكثر من اللازم. واذا ما حصل ذلك، فينصح باستشارة الطبيب او اخصائي التغذية.

- كما يوصى بالطحينة التي يتم صنعها من السمسم، ويتم استعمال الطحينة  الوصفة المشهية والمغذية بحيث يتم مزج الطحينة جيداً بالماء الفاتر والخل ثم نأخذ تلاث فصوص من  الثوم والكمون والملح والفلفل تضاف إلى الطحينة وتخلط جيدا ويوضع على الخليط الزيت.

تصنيف : صحة عامة